慢跑应保持怎样的http://www.weidumeiye.com/姿式呢？慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈一定角度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成适宜角度，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约适当高度。目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些运动的重要组成部分。要想成为这些运动的佼佼者，.练习好慢跑。

　　慢跑并不是一项多么复杂的运动。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持一定角度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，不要左右摆动，否则可能损伤你的上肢关节。

　　除此之外，慢跑需要注意到的东西还有很多。保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。反正不管做什么事要记住：安全.！

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