不知道大家是否都有所了解纤维，经研究了解到，纤维是一种特殊的碳 合物。纤维的形式构成了植物的骨架。在许多谷类、水果与植物的外壳中可以发现得到，在现代加工过程中，经常被剥除。纤维在通过消化系统时，它本身不会被消化掉，因此并不会提供任何养分。但是，天生含有高纤维的食物，则是维生素与其他养分的良好来源。另一方面，纤维有助于食物快速通过肠胃，而减少各种有害物质的吸收，同时能降低肠胃罹患恶性肿瘤的可能性。摄取纤维，能够避免罹患痔疮与便秘，因为纤维可以吸收水分，并帮助肠胃的蠕动，使粪便柔软，因此可以避免大肠肌肉受到压力。由此可见，纤维对于我们人体来说还有功效的。http://www.lsdzl.com

　　接下来，我们一起来详细了解一下纤维的来源，纤维的良好来源是早餐的麦片、叶类与茎类蔬菜、水果、新鲜的水果与干燥的水果、面包、米、面与花生。下表为一般食物中的纤维含量，可以让你知道如何摄取三十多克的纤维。.是在数个星期内，逐渐增加纤维的摄取量，因为突然改为摄取高纤维食物，可能会引起不舒适，或使身体产生不快。因此，小编建议大家要随时保持纤维的摄取量，以免造成身体不适。

　　下面有几种可以有效增加纤维的摄取量的方法：①吃更多的水果与蔬菜。②吃更多的马铃薯，尤其是连皮吃下。③食用罐头豆类或干燥豆类。④食用更多的花生(不加盐)与干果。⑤用全麦面粉，而不使用白面粉或一半全麦粉、一半白面粉。⑥吃更多的全麦面包。 ⑦吃高纤维的早餐麦片。所以啊，有了以上的几种增加纤维的方法，我们就不用担心了。

　　（qh231）（138881）(qh261)