慢跑的好处可不小哦！你知道吗？有规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的 选择。如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。慢跑前要做好准备。有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作。你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，可能会使你的身体表现出亚健康的症状。

　　有些因素是影响你成功的重要原因。如不排除紧张情绪、精神及心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。合理的时间安排和速度的控制是快速健康减肥的关键。慢跑时的时间和速http://www.weidumeiye.com/度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为几十分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。除此之外还应该保持愉悦的心情。

　　此法的功效可不少，它不仅可以加快血液循环，还能提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在合适的范围内；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。练习时间：清晨或傍晚为佳。更加美丽充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是增强肌力和耐力的 选择。慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。而且在休息的时候也不要马上就饮水。

　　(126611)(qh227）（612）