对于上班族如何解决三餐，相关人员为此给我们提出了一些建议。早餐提前准备好。很多人觉得早上没有时间做饭，其实，只要在晚上做好准备，只需三五分钟，就可以吃一顿丰盛的早餐。晚上睡前蒸些玉米、红薯，晾凉放入冰箱内，早上用蒸锅加热，再给自己煎一个鸡蛋，热一杯牛奶，搭配一个水果，就是一顿丰盛的晚餐了。如果没有时间，也可以在办公室放一些盒装牛奶、即冲麦片，以及坚果和葡萄干，一样可以搭配成营养“套餐”。这样营养搭配也是很充分的。http://www.weidumeiye.com/

　　在吃饭的时候，有一些地方还是需要我们多注意的。午餐慢慢吃。许多上班族午餐时间少，吃起来只能狼吞虎咽。其实，进食过快不仅容易给胃肠带来压力，还容易导致吃多、吃撑。陈霞飞建议，如果时间短，就尽量选择离办公室近的地方，至少留出几十分钟给自己吃午饭。“午饭一定要有至少两个品种、半斤蔬菜。不少人选择牛肉面、骨汤面当作午餐，其实这类面食营养配比并不合理，缺少蛋白质和膳食纤维，如果吃面的话，可以搭配一荤一素两个凉菜。”希望大家在这一方面能够多注意一下。

　　刚才说了一下早餐和午餐，我们现在来说说晚餐。晚餐做到早、素、少。现代人晚餐吃得越来越晚，有关研究表明，晚餐“早吃”可大大降低尿路结石病的发病率。如果晚上需要加班，可以提前在几点左右吃个晚餐或加餐，再继续工作。此外，晚餐尽量吃的素一些、少一些，火锅、川菜、烧烤并不适合晚上，如果没有时间回家做饭，不妨喝碗粥，或者吃一点粗粮做的主食。以上所讲的这些希望大家能够多了解一下。

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