慢跑时应保持怎样的呼吸呢？应保持有节奏的呼吸！开始时用鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不http://www.weidumeiye.com/宜太长。如果距离太长，就会大大加重你的运动量。

　　当你掌握了一些基本技巧后，你就该改变一下运动方法了。练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的 跑步速度。跑步时脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步时应保持有节奏地摆动双臂，可稍用力握拳，摆动幅度不宜过大，再配合有规律的呼吸，这样就可以避免因呼吸急促而导致的晕厥。

　　很多人想扩大自己的肺活量，专家指出，为了扩大肺活量，应采用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。运动量宜控制在每天几十分钟。这样有助于把这项运动长期坚持下去。

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